Często zastanawiałam się co mogę zjeść, a czego powinnam unikać, aby ułożyć swoją dietę tak by schudnąć. Chciałabym podzielić się z Tobą moją wiedzą i dać Ci kilka rad. Poniżej znajdziesz produkty z jakich możesz komponować swoje posiłki i nie martwić się o nadmierne kilogramy. :)
Pieczywo i produkty zbożowe : chleb razowy, chleb graham, chleb pełnoziarnisty, chleb żytni na zakwasie, chleb orkiszowy, płatki owsiane, otręby
* na każdy posiłek typu śniadanie, kolacja zjedz od 1 do 2 kromek!
* używając płatków owsianych czy otrębów na jeden posiłek możesz użyć 4 łyżek produktu !
Mięso i wędliny : chude mięsa (indyk, kurczak, zając, cielęcina, wołowina) oraz wędliny (szynka, polędwica, filety drobiowe)
* na każdy obiad przygotuj nie więcej niż 200gram mięsa
Ryby : dorsz, lin, sandacz, pstrąg, płoć, mintaj, flądra
* na każdy obiad przygotuj nie więcej niż 200 gram ryby
Warzywa : wszystkie oprócz roślin strączkowych, kukurydzy, ziemniaków, gotowanych buraków i marchwi
* wymienione wyżej warzywa spożywaj nie częściej niż dwa razy w tygodniu
Owoce : cytrusy, jabłka, gruszki, wiśnie, czereśnie, truskawki, maliny, jagody, nektarynki, śliwki, morele, granaty, kiwi
* na każdy posiłek ( 2 śniadanie lub podwieczorek ) zjedz mniej więcej 2-3 owoce w zależności od wielkości
Tłuszcze : oliwa z oliwek
* maksymalnie 3 łyżki dziennie
Nabiał : chude mleko, jogurty naturalne, kefiry, maślanki, twarogi, serki twarogowe i wiejskie
* unikaj produktów 0%
Pozostałe : jajka ( 1 z wolnego wybiegu )
* na każdy posiłek od 2 do 3 jajek
Napoje : niegazowana woda mineralna bezsmakowa, herbata, kawa zbożowa, soki ze świeżych warzyw i owoców
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz