Ciasteczka Owsiane

Ciasteczka Owsiane

(PODWIECZOREK)

Składniki : 

150g płatków owsianych

150g mąki razowej

1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

2 łyżki kakao

2 łyżki cukru trzcinowego lub stewi

4 łyżki orzechów laskowych lub włoskich

4 łyżki rodzynek

4 łyżki żurawiny

1 łyżeczka skórki pomarańczowej

1 jajko

3 łyżki miodu

4 łyżki oliwy z oliwek

około 3/4 szklanki mleka

Przygotowanie : 

1. W dużej misce zmieszać mąkę, proszek do pieczenia, płatki owsiane, kakao, cukier, bakalie oraz skórkę pomarańczową.

2. Do suchych składników dodać rozbełtane jajko z oliwą oraz miód. 

3. Dolewając mleko należy mieszać masę do uzyskania gęstej, jednolitej konsystencji. 

4.  Ciasteczka można ułożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia, ja ułożyłam je na slikonowych formach do babeczek.

5. Ciasteczka należy piec około 20 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.

Smacznego !

Sałatka z tuńczykiem

(KOLACJA)

Składniki :

puszka tuńczyka w sosie własnym

rukola lub inna sałata

mała puszka kukurydzy

1 czerwona papryka

4 ogórki kiszone

*przepis na 2 porcje 

Do gotowej sałatki można dołożyć 2 kromki chleba razowego lub bułkę grahamkę .

Smacznego ! 

Jogurt naturalny o jabłkowo-cynamonowym smaku 

(ŚNIADANIE)

Składniki : 

1/2 dużego opakowania jogurtu naturalnego

1 duże jabłko

Garść rodzynek, migdałów, słonecznika, wiórek kokosowych

4 łyżki dowolnych otrębów

szczypta cynamonu

Zaczynamy od wybrania swoich ulubionych dodatków i zmieszania ich ze sobą wraz z otrębami

 

 Trzemy jabłko na tarce i dodajemy jogurtu

Oto nasze gotowe śniadanie : 

SMACZNEGO ! 

Produkty z jakich możesz korzystać bez ograniczeń... :)

Często zastanawiałam się co mogę zjeść, a czego powinnam unikać, aby ułożyć swoją dietę tak by schudnąć. Chciałabym podzielić się z Tobą moją wiedzą i dać Ci kilka rad. Poniżej znajdziesz produkty z jakich możesz komponować swoje posiłki      i nie martwić się o nadmierne kilogramy. :) 

Pieczywo i produkty zbożowe : chleb razowy, chleb graham, chleb pełnoziarnisty, chleb żytni na zakwasie, chleb orkiszowy, płatki owsiane, otręby 

* na każdy posiłek typu śniadanie, kolacja zjedz od 1 do 2 kromek!

* używając płatków owsianych czy otrębów na jeden posiłek możesz użyć 4 łyżek produktu !

Mięso i wędliny : chude mięsa (indyk, kurczak, zając, cielęcina, wołowina) oraz wędliny (szynka, polędwica, filety drobiowe)

* na każdy obiad przygotuj nie więcej niż 200gram mięsa

Ryby : dorsz, lin, sandacz, pstrąg, płoć, mintaj, flądra

* na każdy obiad przygotuj nie więcej niż 200 gram ryby

Warzywa : wszystkie oprócz roślin strączkowych, kukurydzy, ziemniaków, gotowanych buraków i marchwi 

* wymienione wyżej warzywa spożywaj nie częściej niż dwa razy w tygodniu

Owoce : cytrusy, jabłka, gruszki, wiśnie, czereśnie, truskawki, maliny, jagody, nektarynki, śliwki, morele, granaty, kiwi

* na każdy posiłek ( 2 śniadanie lub podwieczorek ) zjedz mniej więcej 2-3 owoce w zależności od wielkości

Tłuszcze : oliwa z oliwek 

* maksymalnie 3 łyżki dziennie

Nabiał : chude mleko, jogurty naturalne, kefiry, maślanki, twarogi, serki twarogowe i wiejskie

* unikaj produktów 0%

Pozostałe : jajka ( 1 z wolnego wybiegu ) 

* na każdy posiłek od 2 do 3 jajek

Napoje : niegazowana woda mineralna bezsmakowa, herbata, kawa zbożowa, soki ze świeżych warzyw i owoców

Nasz Złoty Dekalog : 

1. Codziennie wypij 1,5 litra płynów, gdzie połową będzie cudowna i niezastąpiona woda mineralna. :) 

2. Pokochaj parowar, pieczenie, grillowanie i gotowanie :)

3. Spożywaj 5 posiłków dziennie rozłożonych równomiernie w ciągu dnia i nie pomijaj ich. Jeżeli nie masz apetytu to zmniejsz porcję.  :)

4. Jedz bez ograniczeń świeże warzywa, gdy tylko poczujesz się głodna. :)

5. Zakochaj się w różnorodności przypraw takich jak kurkuma, kolendra, majeranek, ruta i wiele innych, a zapomnij o soli. :)

6. Olej zastąp oliwą z oliwek. :)

7. Delektuj się posiłkiem i spożywaj go powoli. :)

8. Kolacje jedz najpóźniej 3 godziny przed snem. :)

9. Biały cukier i słodycze odstaw na specjalne okazję. :)

10. Wprowadź chociaż odrobinę aktywności fizycznej  do swojego życia. :)

Zacznij powoli wprowadzać zmiany do swojego życia. Jeśli masz już w sobie siłę to weź sobie każdą z nich do serca i rozpocznij wyzwanie. Masz jakieś obawy? Boisz się swoich słabości i szybkiej rezygnacji? Postaraj się realizować kilka z nich, to też będzie sukces :) i droga ku lepszemu. Wierzę, że Tobie też się uda i trzymam kciuki. Na blogu wkrótce zaczną pojawiać się konkretne propozycje posiłków oraz jadłospisów, a także odnośniki do innych podpunktów naszego dekalogu.  

 Zawsze myślałam o tym co zrobić, aby schudnąć. Przewinęło się wiele diet, między innymi dieta Dukana, która była nudna, a przede wszystkim nie zdrowa. Próbowałam także zwiększać aktywność fizyczną maksymalnie. Na tej całej drodze zapomniałam o jednym- sprawdzeniu stanu zdrowia.

Wiosną tego roku, jednak coś się zmieniło. Wiedziałam, że bez zdrowej diety niczego nie osiągnę. Pierwsze miesiące były lekcją, ponieważ na początku było wszystko okej, kilogramy leciały w dół, ale ciągle były jakieś niedociągnięcia, które spowodowały, że zrzucone kilogramy i tak wróciły. Teraz wiem, że było to potrzebne. Z nową siłą i energią, a także planem jak i wiedzą mogłam rozpocząć odchudzanie. 

Od tego momentu minęły już 3 miesiące i jestem bardzo szczęśliwa i pełna nadziei.  Waga pokazuje już 8 kg mniej, a w pasie straciłam już ponad kilkanaście cm. Największa przyjemność to za duże ubrania oraz możliwość kupna nowych w mniejszych rozmiarach. 

Teraz chcę zachęcić także Ciebie do walki, o wejście na ring z własnymi słabościami. Musisz wiedzieć, że jest to proces długotrwały i musisz uzbroić się w cierpliwość, bo tylko dzięki temu zrzucone kg nie wrócą do nas. Ale uwierz mi już po pierwszych dwóch tygodniach zobaczysz efekty i zakochasz się w zdrowym odżywianiu. Ja osobiście nie wyobrażam już sobie życia bez mojej diety, pysznych koktajli, ciekawych i kolorowych obiadów, a nawet deserów. Tak Kochana słodkości także się pojawiają, ale są one zdrowe i pełnowartościowe. Zapomnij już o swoich kompleksach i rozpocznijmy wspólną walkę. :)

Tylko od Ciebie zależy jak będzie wyglądało Twoje ciało, nie tylko na zewnątrz, ale też w środku.!

Wstęp

Witam Cię na moim blogu. Jest to mój pierwszy wpis jak i blog, dlatego może jeszcze nie wszystko jest na swoim miejscu. Na początku chciałabym opowiedzieć Ci jak będzie wyglądała ta strona i co będziesz mogła na niej znaleźć.

Chciałabym aby treści zamieszczane tutaj były inspiracją dla Ciebie, a także rozwiązaniem problemu jakim jest nadwaga czy otyłość. Jednak zachęcam także do czytania i śledzenia bloga osoby, które chcą prowadzić zdrowy styl życia i zaczerpnąć inspiracji na zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Dieta i dobre nawyki jakie chcę Ci pokazać mam nadzieję, że nie będą tylko pewnym etapem w Twoim życiu lecz stylem, który zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Treści umieszczane tutaj będą zawierały motywację, różne informację dotyczące odchudzania, oraz przepisy, które nie będą nudne i monotonne.