Jogurt naturalny o jabłkowo-cynamonowym smaku 

(ŚNIADANIE)

Składniki : 

1/2 dużego opakowania jogurtu naturalnego

1 duże jabłko

Garść rodzynek, migdałów, słonecznika, wiórek kokosowych

4 łyżki dowolnych otrębów

szczypta cynamonu

Zaczynamy od wybrania swoich ulubionych dodatków i zmieszania ich ze sobą wraz z otrębami

 

 Trzemy jabłko na tarce i dodajemy jogurtu

Oto nasze gotowe śniadanie : 

SMACZNEGO ! 

Produkty z jakich możesz korzystać bez ograniczeń... :)

Często zastanawiałam się co mogę zjeść, a czego powinnam unikać, aby ułożyć swoją dietę tak by schudnąć. Chciałabym podzielić się z Tobą moją wiedzą i dać Ci kilka rad. Poniżej znajdziesz produkty z jakich możesz komponować swoje posiłki      i nie martwić się o nadmierne kilogramy. :) 

Pieczywo i produkty zbożowe : chleb razowy, chleb graham, chleb pełnoziarnisty, chleb żytni na zakwasie, chleb orkiszowy, płatki owsiane, otręby 

* na każdy posiłek typu śniadanie, kolacja zjedz od 1 do 2 kromek!

* używając płatków owsianych czy otrębów na jeden posiłek możesz użyć 4 łyżek produktu !

Mięso i wędliny : chude mięsa (indyk, kurczak, zając, cielęcina, wołowina) oraz wędliny (szynka, polędwica, filety drobiowe)

* na każdy obiad przygotuj nie więcej niż 200gram mięsa

Ryby : dorsz, lin, sandacz, pstrąg, płoć, mintaj, flądra

* na każdy obiad przygotuj nie więcej niż 200 gram ryby

Warzywa : wszystkie oprócz roślin strączkowych, kukurydzy, ziemniaków, gotowanych buraków i marchwi 

* wymienione wyżej warzywa spożywaj nie częściej niż dwa razy w tygodniu

Owoce : cytrusy, jabłka, gruszki, wiśnie, czereśnie, truskawki, maliny, jagody, nektarynki, śliwki, morele, granaty, kiwi

* na każdy posiłek ( 2 śniadanie lub podwieczorek ) zjedz mniej więcej 2-3 owoce w zależności od wielkości

Tłuszcze : oliwa z oliwek 

* maksymalnie 3 łyżki dziennie

Nabiał : chude mleko, jogurty naturalne, kefiry, maślanki, twarogi, serki twarogowe i wiejskie

* unikaj produktów 0%

Pozostałe : jajka ( 1 z wolnego wybiegu ) 

* na każdy posiłek od 2 do 3 jajek

Napoje : niegazowana woda mineralna bezsmakowa, herbata, kawa zbożowa, soki ze świeżych warzyw i owoców

Nasz Złoty Dekalog : 

1. Codziennie wypij 1,5 litra płynów, gdzie połową będzie cudowna i niezastąpiona woda mineralna. :) 

2. Pokochaj parowar, pieczenie, grillowanie i gotowanie :)

3. Spożywaj 5 posiłków dziennie rozłożonych równomiernie w ciągu dnia i nie pomijaj ich. Jeżeli nie masz apetytu to zmniejsz porcję.  :)

4. Jedz bez ograniczeń świeże warzywa, gdy tylko poczujesz się głodna. :)

5. Zakochaj się w różnorodności przypraw takich jak kurkuma, kolendra, majeranek, ruta i wiele innych, a zapomnij o soli. :)

6. Olej zastąp oliwą z oliwek. :)

7. Delektuj się posiłkiem i spożywaj go powoli. :)

8. Kolacje jedz najpóźniej 3 godziny przed snem. :)

9. Biały cukier i słodycze odstaw na specjalne okazję. :)

10. Wprowadź chociaż odrobinę aktywności fizycznej  do swojego życia. :)

Zacznij powoli wprowadzać zmiany do swojego życia. Jeśli masz już w sobie siłę to weź sobie każdą z nich do serca i rozpocznij wyzwanie. Masz jakieś obawy? Boisz się swoich słabości i szybkiej rezygnacji? Postaraj się realizować kilka z nich, to też będzie sukces :) i droga ku lepszemu. Wierzę, że Tobie też się uda i trzymam kciuki. Na blogu wkrótce zaczną pojawiać się konkretne propozycje posiłków oraz jadłospisów, a także odnośniki do innych podpunktów naszego dekalogu.  

 Zawsze myślałam o tym co zrobić, aby schudnąć. Przewinęło się wiele diet, między innymi dieta Dukana, która była nudna, a przede wszystkim nie zdrowa. Próbowałam także zwiększać aktywność fizyczną maksymalnie. Na tej całej drodze zapomniałam o jednym- sprawdzeniu stanu zdrowia.

Wiosną tego roku, jednak coś się zmieniło. Wiedziałam, że bez zdrowej diety niczego nie osiągnę. Pierwsze miesiące były lekcją, ponieważ na początku było wszystko okej, kilogramy leciały w dół, ale ciągle były jakieś niedociągnięcia, które spowodowały, że zrzucone kilogramy i tak wróciły. Teraz wiem, że było to potrzebne. Z nową siłą i energią, a także planem jak i wiedzą mogłam rozpocząć odchudzanie. 

Od tego momentu minęły już 3 miesiące i jestem bardzo szczęśliwa i pełna nadziei.  Waga pokazuje już 8 kg mniej, a w pasie straciłam już ponad kilkanaście cm. Największa przyjemność to za duże ubrania oraz możliwość kupna nowych w mniejszych rozmiarach. 

Teraz chcę zachęcić także Ciebie do walki, o wejście na ring z własnymi słabościami. Musisz wiedzieć, że jest to proces długotrwały i musisz uzbroić się w cierpliwość, bo tylko dzięki temu zrzucone kg nie wrócą do nas. Ale uwierz mi już po pierwszych dwóch tygodniach zobaczysz efekty i zakochasz się w zdrowym odżywianiu. Ja osobiście nie wyobrażam już sobie życia bez mojej diety, pysznych koktajli, ciekawych i kolorowych obiadów, a nawet deserów. Tak Kochana słodkości także się pojawiają, ale są one zdrowe i pełnowartościowe. Zapomnij już o swoich kompleksach i rozpocznijmy wspólną walkę. :)

Tylko od Ciebie zależy jak będzie wyglądało Twoje ciało, nie tylko na zewnątrz, ale też w środku.!

Wstęp

Witam Cię na moim blogu. Jest to mój pierwszy wpis jak i blog, dlatego może jeszcze nie wszystko jest na swoim miejscu. Na początku chciałabym opowiedzieć Ci jak będzie wyglądała ta strona i co będziesz mogła na niej znaleźć.

Chciałabym aby treści zamieszczane tutaj były inspiracją dla Ciebie, a także rozwiązaniem problemu jakim jest nadwaga czy otyłość. Jednak zachęcam także do czytania i śledzenia bloga osoby, które chcą prowadzić zdrowy styl życia i zaczerpnąć inspiracji na zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Dieta i dobre nawyki jakie chcę Ci pokazać mam nadzieję, że nie będą tylko pewnym etapem w Twoim życiu lecz stylem, który zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Treści umieszczane tutaj będą zawierały motywację, różne informację dotyczące odchudzania, oraz przepisy, które nie będą nudne i monotonne.